1. Pratique Actividades físicas
Uma das melhores formas de controlar a ansiedade é a prática de exercícios físicos. Praticar Actividades físicas ajuda a lidar com estados de ansiedade, porque eleva a produção de serotonina, substância que aumenta a sensação de prazer.Como todos os outros métodos esse não é perfeito, pois só funciona de acordo com a disposição da pessoa, uma vez que nem todo mundo gosta de praticar exercícios.
Caminhar três vezes por semana, por pelo menos meia hora, já é de grande ajuda para lidar com a ansiedade. A caminhada, além de ser um exercício benéfico para o corpo, também pode ser aproveitada para trabalhar a mente, sob a forma da meditação activa. Quando você anda, pensa. E quando pensa (por mais que sejam coisas aleatórias) crias uma distracção que ajuda a atenuar a ansiedade.
2. Reduza seu estresse diário
Pessoas que tendem a ficar muito ansiosos precisam reduzir o seu estresse diário e existem diversas formas de fazer isso. Para as que ficam estressadas com mais facilidade, recomendo sessões de acupunctura regulares, além de meditação.Muitos pacientes com ansiedade se beneficiam também de tratamentos alternativos como a homeopatia.
A Yoga oferece ao praticante a possibilidade de aprender a controlar sua mente e seu corpo. Este controle, que é obtido através de uma combinação de técnicas respiratórias, corporais e de meditação.
Tem como resultados o aumento da flexibilidade, fortalecimento dos músculos, aumento de vitalidade e maior controle sobre o estresse.
Além da Yoga, outra alternativa de controle da ansiedade são as massagens. Se tiverem uma abordagem mais oriental, buscando o equilíbrio emocional, melhor.
3. Procure ter pensamentos positivos
Para pessoas que ficam ansiosos por longos períodos de tempo, recomenda-se que a pessoa evite os pensamentos negativos ou catastróficos.Deve-se tentar dimensionar a gravidade da situação, através de auto-questionamento como:
- Existe uma forma alternativa de análise?
- Será que estamos super-estimando o grau de responsabilidade que temos nos fatos?
- Estamos subestimando o grau de controle que podemos ter?
Isto certamente não é fácil de ser feito, mas é possível e trata-se de um aspecto importante, pois os pensamentos e as falas negativas agravam a situação, intensificando as respostas autonómicas, como o mal-estar e o descontrole respiratório.
4. Tome um chá
A maioria dos chás possuem substâncias que funcionam como sedativos suaves e podem ajudar no controle da ansiedade diária. As plantas mais conhecidas e estudadas com essa acção são a passiflora, a melissa, a camomila e a valeriana.Nota do editor (Mário): evite usar drogas pois essas substancias amplificam os sentimentos.
5. Foque apenas no presente
Quando sua mente está dedicada integralmente ao momento actual, você tem total capacidade de análise, julgamento e acção; portanto, esta é uma boa forma de controlar a ansiedade.Quando a mente passeia aleatoriamente entre passado e futuro sem direccionamento para um planeamento, você pode se perder nas ideias e a ansiedade pode iniciar ou piorar.
6. Seja mais organizado
Quem vive na bagunça gasta tempo para achar o que precisa, acumula coisas sem utilidade, dificultando o bem-estar e acaba por criar sentimentos de ansiedade. Trabalhar, estudar e viver em ambiente minimamente organizado ajuda no equilíbrio emocional e controle da ansiedade.Além disso, pessoas com uma organização maior do seu tempo conseguem aproveitá-lo melhor, o que reduz muitos factores causadores de ansiedade.
7. Dedique tempo para se cuidar
Reservar algum tempo do dia para você e ser capaz de ouvir suas reais necessidades pode contribuir directamente para o controle da ansiedade.Saber olhar para si, atender e contribuir para sua meta de vida é uma acção de grande poder para sua vida. Seja capaz de dedicar um pouco de tempo e energia a você mesmo.
8. Confie mais em si mesmo
Você é (ou deveria ser), sem dúvida alguma, a sua melhora companhia. Não há ninguém que estará ao lado mais tempo que você mesmo, por isso, invista nessa bela "parceria" com você mesmo. Seja fiel a você. Confie mais e isso lhe dará forças para lidar com a ansiedade do dia a dia.9. Fortaleça o auto-conhecimento
Quem se conhece bem, sabe respeitar seus limites, consegue dizer "não" e é capaz de se proteger, tem menos ansiedade que outras pessoas que estão ainda aprendendo a se conhecer. Quem tem total aceitação de si mesmo pode pensar, dizer e agir sem culpa, com total alinhamento das suas necessidades.10. Sorria mais
Não é novidade para ninguém que o sorriso é uma das armas mais letais para combater os "maus pensamentos" pois, sorriso (por mais que seja forçado) nos ajuda a aliviar a mente, nos proporcionando aquela sensação de paz e por consequência torna a nossa vida melhor.
Espero ter ajudado.
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